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如何预防和治疗7种常见的运动损伤?


七种常见的运动损伤是:

 

踝关节扭伤

2 腹股沟拉

3 腿筋应变

4 Shin夹板

5 膝伤:ACL撕裂

6 膝盖损伤:髌骨股骨综合症 - 膝盖反复移动至大腿骨所造成的损伤

7 网球肘(上髁炎)

 


那么该如何预防和治疗这些常见的运动损伤呢 


常见的运动损伤是拉伤和扭伤。


 如何预防和治疗7种常见的运动损伤



扭伤是韧带损伤,韧带连接关节中的骨骼。突然拉伸韧带超过他们的极限变形或撕裂他们。菌株是肌肉纤维或肌腱的损伤,将肌肉固定在骨头上。出于某种原因,菌株被称为“拉动肌肉”:过度拉伸或过度使用肌肉会导致肌肉纤维或肌腱裂开。

 

“想象韧带和肌肉肌腱单位像泉水,”明尼苏达大学运动医学医师兼美国运动医学学会发言人William Roberts博士说。“组织会随着压力延长并恢复到正常长度 - 除非它被拉得太远以至于不在正常范围内。”

 

预防常见的运动伤害

 


有时候防止普通的运动伤害是我们无法控制的,但很多时候运动伤害是可以预防的。

 


普林斯顿大学运动医学主任Margot Putukian博士说,每次锻炼都应该从温和的热身开始,以防止普通的运动损伤。“补充热量会增加血

 


液流向肌肉,让你更加灵活,并且可以减少受伤,”她补充说。

 

 

据Putukian称,过度使用伤害是常见的和可预防的。无论是徒步旅行,跑步还是团队运动,首先在活动开始前的几周内通过轻微操作相关肌肉群来进行一些“参与前训练”。

 



治疗常见的运动损伤

 


通常,常见的运动损伤是轻度或中度的 - 有一些损伤,但一切仍然存在。但是,应该期望一些常见的运动伤害可能需要几个月的时间才能痊愈,即使治疗良好。然而,如果扭伤或拉伤严重,则可能需要将整个肌肉,肌腱或韧带撕掉,并进行手术。

 

以下是处理每种常见运动损伤的一些具体提示:

 


1.踝关节扭伤



大多数运动员都经历了扭伤的脚踝,这通常发生在脚向内转弯时。这种转动拉伸或撕裂了踝关节外侧的韧带,这些韧带相对较弱。

 

对于脚踝扭伤,锻炼以防止丧失灵活性和力量以及再次受伤是很重要的。你可以要求你的医生或物理治疗师帮助你知道

你应该做什么样的运动。

 

什么时候去看医生:重要的是要注意哪里发生了扭伤。“踝关节高度扭伤”愈合较慢,应该由医生看到,以确保小腿骨不分离,识别高踝扭伤的一种方法是这种扭伤通常会导致脚踝以上的压痛。

 


2.腹股沟拉

 


以左右移动的方式推动导致大腿内侧肌肉或腹股沟的应变。“曲棍球,足球,橄榄球和棒球是腹股沟受伤的常见运动。

 

 

压缩,冰块和休息会治愈大多数腹股沟损伤。回到过度充分的活动可能会加剧腹股沟拉力或将其转化为长期问题。

何时去看医生: “任何有明显肿胀的腹股沟拉伤都应该早日由医生看到”。



如何预防和治疗7种常见的运动损伤

 


3.腿筋应变



大腿后部的三块肌肉形成了腿筋。腿筋可以通过诸如跨栏运动等过度拉伸 - 在跑步时踢出腿部。向前滑,而滑水是导致腿筋拉伤的另一个常见原因。

 

你可以做什么:“由于行走时受伤的组织持续受到的压力,H绳肌损伤愈合缓慢,”Royster说。“完全康复可能需要6到12个月。”再次受伤很常见,因为许多人很难长时间保持不活动状态。


 

4. Shin夹板


让小腿前部疼痛通常被称为“小腿夹板”。它们通常是通过跑步带来的 - 特别是当在铺设的道路上进行更长时间的较长时间的训练计划时尤其如此。

 

你可以做什么:休息,冰敷和非处方止痛药是治疗的主要对象。

 

什么时候去看医生:胫骨夹板的疼痛很少是实际的应力性骨折 - 胫骨上的一个小断裂。但是如果疼痛持续存在,即使休息,你也应该去看医生。压力性骨折需要长时间休息,通常需要一个月或更长时间才能痊愈。

 


5.膝伤:ACL撕裂



前十字韧带(ACL)将腿骨固定在膝盖上。突然“切断”或停止或从侧面撞击会拉伤ACL。

 

什么时候去看医生:如果你怀疑ACL受伤。一个完全撕裂的ACL通常需要手术来保持体力活动。

 



如何预防和治疗7种常见的运动损伤 



6:膝伤:髌股关节综合症

 

 

髌股关节综合征可能是由于膝盖骨(髌骨)反复移动到大腿骨(股骨)上造成的,这可能会损伤膝盖骨下的组织。跑步,排

 

球和篮球通常会将其关闭。一个膝盖或两个都可能受到影响。

 

你能做什么:耐心是关键。髌股关节疼痛可能需要六周才能清除。在此期间继续进行低影响锻炼很重要。锻炼股四头肌也可以减轻疼痛。



7.网球肘(上髁炎)

 



重复使用肘部 - 例如在高尔夫或网球挥杆时 - 可能刺激或在肘部肌腱中产生微小的眼泪。30-60岁的人中,上髁炎常见,

 

通常涉及肘外。

 

你可以做什么:通常可以通过离开网球场或高尔夫球场来清除上髁炎,直到疼痛改善。

 


治疗常见运动损伤的原则




美国海军陆战队员说:“痛苦就是离开你的身体的弱点。”我们大多数人会补充说:“好吧,但是我们不能让它快一点吗?”答案是肯定的。

 

首先,了解肿胀是对这些损伤的正常反应很重要。但是,过度肿胀会减少运动范围并干扰愈合。您可以在普通运动

 

如何预防和治疗7种常见的运动损伤




损伤后限制肿胀并开始愈合速度:

 

P - 防止进一步受伤

对于更严重的伤害,请用夹板,垫子或拐杖保护受伤部位。

R - 限制活动

限制活动将防止伤害恶化。

应用冰块

在普通运动损伤后立即应用冰块。Putukian说,“冰是运动伤害的奇迹药物”。“这是一种消炎药,没有很多副作用。”在受伤后的前

 

48小时,每隔一至两小时使用冰块20分钟。在此期间不要使用热量 - 它会鼓励肿胀和炎症。


C - 应用压缩


用弹性绷带压缩将有助于减轻肿胀。


E - 提升受伤部位


心脏上方的受伤部位也可以减轻肿胀。


非处方止痛药通常可以将常见运动损伤的疼痛减轻到可接受的水平。如果他们不这样做,那可能是去看医生的时候了。






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如何预防和治疗7种常见的运动损伤?

七种常见的运动损伤是:

 

踝关节扭伤

2 腹股沟拉

3 腿筋应变

4 Shin夹板

5 膝伤:ACL撕裂

6 膝盖损伤:髌骨股骨综合症 - 膝盖反复移动至大腿骨所造成的损伤

7 网球肘(上髁炎)

 


那么该如何预防和治疗这些常见的运动损伤呢 


常见的运动损伤是拉伤和扭伤。


 如何预防和治疗7种常见的运动损伤



扭伤是韧带损伤,韧带连接关节中的骨骼。突然拉伸韧带超过他们的极限变形或撕裂他们。菌株是肌肉纤维或肌腱的损伤,将肌肉固定在骨头上。出于某种原因,菌株被称为“拉动肌肉”:过度拉伸或过度使用肌肉会导致肌肉纤维或肌腱裂开。

 

“想象韧带和肌肉肌腱单位像泉水,”明尼苏达大学运动医学医师兼美国运动医学学会发言人William Roberts博士说。“组织会随着压力延长并恢复到正常长度 - 除非它被拉得太远以至于不在正常范围内。”

 

预防常见的运动伤害

 


有时候防止普通的运动伤害是我们无法控制的,但很多时候运动伤害是可以预防的。

 


普林斯顿大学运动医学主任Margot Putukian博士说,每次锻炼都应该从温和的热身开始,以防止普通的运动损伤。“补充热量会增加血

 


液流向肌肉,让你更加灵活,并且可以减少受伤,”她补充说。

 

 

据Putukian称,过度使用伤害是常见的和可预防的。无论是徒步旅行,跑步还是团队运动,首先在活动开始前的几周内通过轻微操作相关肌肉群来进行一些“参与前训练”。

 



治疗常见的运动损伤

 


通常,常见的运动损伤是轻度或中度的 - 有一些损伤,但一切仍然存在。但是,应该期望一些常见的运动伤害可能需要几个月的时间才能痊愈,即使治疗良好。然而,如果扭伤或拉伤严重,则可能需要将整个肌肉,肌腱或韧带撕掉,并进行手术。

 

以下是处理每种常见运动损伤的一些具体提示:

 


1.踝关节扭伤



大多数运动员都经历了扭伤的脚踝,这通常发生在脚向内转弯时。这种转动拉伸或撕裂了踝关节外侧的韧带,这些韧带相对较弱。

 

对于脚踝扭伤,锻炼以防止丧失灵活性和力量以及再次受伤是很重要的。你可以要求你的医生或物理治疗师帮助你知道

你应该做什么样的运动。

 

什么时候去看医生:重要的是要注意哪里发生了扭伤。“踝关节高度扭伤”愈合较慢,应该由医生看到,以确保小腿骨不分离,识别高踝扭伤的一种方法是这种扭伤通常会导致脚踝以上的压痛。

 


2.腹股沟拉

 


以左右移动的方式推动导致大腿内侧肌肉或腹股沟的应变。“曲棍球,足球,橄榄球和棒球是腹股沟受伤的常见运动。

 

 

压缩,冰块和休息会治愈大多数腹股沟损伤。回到过度充分的活动可能会加剧腹股沟拉力或将其转化为长期问题。

何时去看医生: “任何有明显肿胀的腹股沟拉伤都应该早日由医生看到”。



如何预防和治疗7种常见的运动损伤

 


3.腿筋应变



大腿后部的三块肌肉形成了腿筋。腿筋可以通过诸如跨栏运动等过度拉伸 - 在跑步时踢出腿部。向前滑,而滑水是导致腿筋拉伤的另一个常见原因。

 

你可以做什么:“由于行走时受伤的组织持续受到的压力,H绳肌损伤愈合缓慢,”Royster说。“完全康复可能需要6到12个月。”再次受伤很常见,因为许多人很难长时间保持不活动状态。


 

4. Shin夹板


让小腿前部疼痛通常被称为“小腿夹板”。它们通常是通过跑步带来的 - 特别是当在铺设的道路上进行更长时间的较长时间的训练计划时尤其如此。

 

你可以做什么:休息,冰敷和非处方止痛药是治疗的主要对象。

 

什么时候去看医生:胫骨夹板的疼痛很少是实际的应力性骨折 - 胫骨上的一个小断裂。但是如果疼痛持续存在,即使休息,你也应该去看医生。压力性骨折需要长时间休息,通常需要一个月或更长时间才能痊愈。

 


5.膝伤:ACL撕裂



前十字韧带(ACL)将腿骨固定在膝盖上。突然“切断”或停止或从侧面撞击会拉伤ACL。

 

什么时候去看医生:如果你怀疑ACL受伤。一个完全撕裂的ACL通常需要手术来保持体力活动。

 



如何预防和治疗7种常见的运动损伤 



6:膝伤:髌股关节综合症

 

 

髌股关节综合征可能是由于膝盖骨(髌骨)反复移动到大腿骨(股骨)上造成的,这可能会损伤膝盖骨下的组织。跑步,排

 

球和篮球通常会将其关闭。一个膝盖或两个都可能受到影响。

 

你能做什么:耐心是关键。髌股关节疼痛可能需要六周才能清除。在此期间继续进行低影响锻炼很重要。锻炼股四头肌也可以减轻疼痛。



7.网球肘(上髁炎)

 



重复使用肘部 - 例如在高尔夫或网球挥杆时 - 可能刺激或在肘部肌腱中产生微小的眼泪。30-60岁的人中,上髁炎常见,

 

通常涉及肘外。

 

你可以做什么:通常可以通过离开网球场或高尔夫球场来清除上髁炎,直到疼痛改善。

 


治疗常见运动损伤的原则




美国海军陆战队员说:“痛苦就是离开你的身体的弱点。”我们大多数人会补充说:“好吧,但是我们不能让它快一点吗?”答案是肯定的。

 

首先,了解肿胀是对这些损伤的正常反应很重要。但是,过度肿胀会减少运动范围并干扰愈合。您可以在普通运动

 

如何预防和治疗7种常见的运动损伤




损伤后限制肿胀并开始愈合速度:

 

P - 防止进一步受伤

对于更严重的伤害,请用夹板,垫子或拐杖保护受伤部位。

R - 限制活动

限制活动将防止伤害恶化。

应用冰块

在普通运动损伤后立即应用冰块。Putukian说,“冰是运动伤害的奇迹药物”。“这是一种消炎药,没有很多副作用。”在受伤后的前

 

48小时,每隔一至两小时使用冰块20分钟。在此期间不要使用热量 - 它会鼓励肿胀和炎症。


C - 应用压缩


用弹性绷带压缩将有助于减轻肿胀。


E - 提升受伤部位


心脏上方的受伤部位也可以减轻肿胀。


非处方止痛药通常可以将常见运动损伤的疼痛减轻到可接受的水平。如果他们不这样做,那可能是去看医生的时候了。